Realistische Ziele setzen

Als ich mich für die Ferien-Challenge 2022 auf den RowErg und den SkiErg schwang, stellte ich fest, dass meine RowErg- und SkiErg-Zeiten und -Kapazitäten in Mitleidenschaft gezogen worden waren, obwohl ich so aktiv wie immer bin. Das zwang mich dazu, einen Reset zu machen und neue Ziele zu setzen. Würde ich auf Lebenszeit-PRs abzielen, wäre ich enttäuscht gewesen, also nutzte ich den Dezember, um mir Ziele zu setzen, die auf meinen aktuellen Stand angepasst sind.

Wenn Sie Monate oder sogar Jahre ihren Erg nicht benutzt haben, setzen Sie Ihre Erwartungen auf der Grundlage Ihres aktuellen Stands und arbeiten Sie daran, einfache Fortschritte zu machen. Wenn Sie ganz neu auf dem Ergometer sind, beginnen Sie mit einigen Benchmark-Distanzen wie 1 km, 2 km und 5 km, und bauen Sie auf dem auf, was Sie aus Ihren Zeiten lernen. Orientieren Sie sich an Ihren eigenen Fähigkeiten und nicht an den Fähigkeiten Ihres Freundes oder Trainingspartners oder an der Person mit den schnellen 2 km auf Instagram.

Concept2 Online Logbuch und ErgData als Hilfsmittel

Das Concept2 Online Logbook ist ein großartiges, kostenloses Tool, das Ihnen Herausforderungen bietet, um Sie auf Trab zu halten. Wenn Sie keinen Trainingsplan verfolgen, aber eine tägliche Anleitung benötigen, sollten Sie sich das „Workout of the Day“ (WOD) auf der kostenlosen App ErgData ansehen. Senden Sie das WOD mit einem Mausklick an Ihren PM5. Wenn Sie sich wettbewerbsorientiert fühlen, können Sie auf der täglichen Ehrentafel sehen, wie sie abschneiden, oder sich von den Hunderten oder Tausenden von Leuten inspirieren lassen, die sich ihnen heute angeschlossen haben.

Verwenden Sie die ErgData-App für die Verbesserung der Schlagfrequenz, indem Sie Zielwerte festlegen, die Sie auf Kurs halten. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, mit 22 Schlägen pro Minute zu rudern oder mit 42 Schlägen pro Minute Ski zu fahren, kann die Zeit schneller vergehen, als Sie vielleicht denken. Die Arbeit an der Konsistenz Ihrer Leistung und Schlagfrequenz ist ein guter Weg, um den RowErg zu beherrschen. Mit der benutzerdefinierten Trainingsfunktion von ErgData können Sie ganz einfach komplizierte oder einfache Trainingseinheiten programmieren, die Sie bei der Stange halten. Wenn Ihre Fitness noch nicht ausreicht, um Bestzeiten zu erreichen, können Sie mit dem Online-Logbuch Ihre Saisonbestleistung über 5000 Meter, 30 Minuten, 1 Minute usw. festhalten und versuchen, diese zu verbessern. Anhand der saisonalen Ranglisten im Online-Tagebuch können Sie Ihre Fortschritte im Laufe des Jahres verfolgen, und die Bestzeiten können immer ein Ziel sein, das Sie anstreben.

Concept2-Gemeinschaft

Wenn Sie auf der Suche nach Kameradschaft und Motivation sind, ist die Facebook-Gruppe Concept2 Community ein großartiger Ort für den Austausch von Erfolgsgeschichten, täglichen Erfolgen und dem gelegentlichen Heimtrainingsmekka. Dieser positive Ort ist eine großartige Möglichkeit, Menschen zu finden, die sich in einer ähnlichen Situation befinden, und sich selbst zu motivieren.

Es gibt großartige Online-Trainer und -Programme wie Dark Horse Rowing, UCanRow2 und Live2Row, um nur einige zu nennen, die ebenfalls großartige Gemeinschaften um sich herum geschaffen haben. Wenn Sie sich für soziale Medien interessieren, folgen Sie uns unter @concept2inc auf Instagram und TikTok, wo wir Technik, Motivation, Wohlfühlgeschichten und alles dazwischen teilen.

Concept2-Herausforderungen

Bei der Januar-Revolutionen-Herausforderung können sie ein Ziel wählen - die Gesamtzeit, den Gesamtkalorienverbrauch oder die Anzahl der Tage, die sie auf dem Ergometer verbracht haben. Bei dieser Herausforderung können Sie ein Ziel wählen, das Ihnen etwas bedeutet und das Sie anstreben können. Wenn Sie das Ergometer entstauben, sollten Sie daran denken, dass das, was früher keine Herausforderung war, jetzt eine sein kann. Ein 5 km-Lauf unter 20 Minuten, eine Stunde am Stück rudern, eine Woche lang jeden Tag einen 5 km-Lauf rudern - Dinge, die früher für Sie in Frage kamen, sind es jetzt vielleicht nicht mehr. Suchen Sie sich kleinere persönliche Herausforderungen und schaffen Sie sich nach und nach größere. Jagen Sie den schwer fassbaren Millionen-Meter-Club oder, wenn Sie das Glück haben, zwei oder drei Ergometer zu haben, versuchen Sie, auf jedem Ergometer die Distanz zu erreichen. Wenn Sie sich sowohl kurz- als auch langfristige Ziele setzen, bleiben Sie motiviert und finden Sie neue Wege, um Ihr Training abwechslungsreich zu gestalten.

Fitness-Apps und Unterhaltung

Wenn Sie wirklich Ausdauer aufbauen oder viel Zeit auf dem RowErg verbringen möchten, ist der Gerätehalter Ihr bester Freund. Dieser preisgünstige Nachrüstsatz ist mit dem Modell C kompatibel und kann das Tablet Ihrer Wahl aufnehmen. Schauen Sie sich die mit dem Concept2 kompatiblen Apps an, mit denen Sie je nach App auf Flüssen rudern, an Kursen teilnehmen oder sich trainieren lassen können. Vergessen wir nicht, dass manche von uns einfach nur unterhalten werden wollen. Streamen Sie Ihre Lieblingsserie oder Ihren Lieblingsfilm, während Sie ihr Workout erledigen.

Gerätehalterung über der Schulter

Wenn Sie also auf der Suche nach einem Motivationsschub für das neue Jahr sind, sollten Sie sich ein Ziel setzen, das sich erreichbar anfühlt, aber auch Arbeit erfordert. Es gibt eine Menge großartiger Ressourcen, die Sie nutzen können, und denken Sie daran, dass es um Sie geht. Ihre beste Leistung und Ihr persönlicher Erfolg sind eine große Sache! Wir bei Concept2 teilen gerne Weltrekorde, aber wir sind genauso begeistert, wenn wir sehen, dass jemand zum ersten Mal 5 km gerudert ist! Wenn Sie Ihre Reise mit uns teilen wollen, dann taggen Sie uns #Concept2 und #MyConcept2