ErgData Feature: Ziel-Schlagfrequenz

Die ErgData-App von Concept2 bietet eine tolle neue Funktion: Ziel-Schlagfrequenz (RowErg und SkiErg) oder Trittfrequenz (BikeErg). Programmiere eine Ziel-Schlagfrequenz (spm) oder Trittfrequenz (rpm) für dein Training und sie wird während des gesamten Trainings neben deiner tatsächlichen Frequenz (oder spm) angezeigt. Das ist besonders hilfreich, wenn dein Training häufige Tempowechsel erfordert; du kannst für jeden Abschnitt deines Trainings unterschiedliche Zielwerte programmieren, je nach Bedarf. Du musst während deines Trainings nicht mehr auf eine weiße Tafel oder gekritzelte Notizen schauen!

Die Funktion für die Zielschlagfrequenz warnt dich sanft, wenn deine Schlagfrequenz über oder unter die vorgegebene Zielschlagfrequenz fällt, indem sie die Farbe deiner Zielfrequenz ändert, wie in den Beispielbildern unten gezeigt. Wenn du Probleme hast, dein Ziel zu erreichen, keine Angst! Die Zielschlagzahl/Kadenz ist nur als Gedächtnisstütze für dein Training gedacht; das Training wird auch dann fortgesetzt, wenn du dein Ziel nicht erreichst. Es gibt keine Strafen oder Konsequenzen, wenn du dein Ziel nicht erreichst.

Zu niedrig: Die Soll-Schlagfrequenz wird in dunkelblau in der oberen linken Ecke angezeigt, die Ist-Schlagfrequenz in der Mitte.

Zu hoch: Die angestrebte Schlagfrequenz wird in der oberen linken Ecke in Rot angezeigt, die tatsächliche Schlagfrequenz in der Mitte.

Auf Kurs: Die angestrebte Schlagfrequenz wird in der oberen linken Ecke angezeigt, die tatsächliche Schlagfrequenz in der Mitte.

Zusätzliche Hinweise: In den Beispielbildern oben befinden sich die spm-Daten in der oberen rechten Ecke, aber ErgData ermöglicht es dir, deine Anzeige anzupassen, sodass du diese Daten an eine andere Stelle auf deinem Display verschieben kannst, wenn du das möchtest. Wenn die Zielschlagzahl/Kadenz in einem WOD angegeben ist, werden deine Ergebnisse auf den Bestenlisten angezeigt, unabhängig davon, ob du die vorgegebene Geschwindigkeit erreicht hast oder nicht.

Wenn du dein Training in deinem Online Logbuch betrachtest, siehst du die angestrebte Schlagfrequenz als durchgezogene grüne Linie und deinen tatsächlichen Durchschnitt als gepunktete blaue Linie, wie im Beispielbildschirm unten zu sehen ist:

Warum sollte man die Schlagfrequenz in einem Training variieren?

Es gibt eine Reihe von Gründen, die Schlagfrequenz oder Trittfrequenz innerhalb eines Trainings oder von Training zu Training zu variieren:

• Wenn du deine Schlagfrequenz oder Trittfrequenz variierst, wird dein Training interessanter und fokussierter, egal ob du mit dem RowErg, BikeErg oder SkiErg trainierst.
• Es ist erwiesen, dass Intervalle, bei denen die Belastung und die Frequenz variiert werden, die Fitness und Gesundheit verbessern.
• Ein Wechsel des Rhythmus ist eine Gelegenheit, deine Technik und deinen Krafteinsatz zu überprüfen.
• Beim RowErg sind die Zielschlagfrequenzen eine hilfreiche Methode, um zu lernen, wie man seine Kraft einsetzt. Bei niedrigeren Schlagfrequenzen lernst du, beim Durchzug zu beschleunigen und deine Erholung zu kontrollieren.
• Workouts mit höheren Schlagfrequenzen fördern schnelle Bewegungen, vor allem beim Richtungswechsel in der Auslage und im Endzug.
• Übe den Wechsel der Intensität und der Rennstrategien: Lerne, wie du von schnellen Startschlägen zum Steady-State-Training übergehst. Du kannst üben, am Ende deines Trainings mit Sprints stark abzuschließen.
• Auf dem SkiErg können unterschiedliche Zugfrequenzen die verschiedenen Bedingungen auf Schnee nachahmen.
• Mit dem BikeErg kannst du durch die Änderung der Trittfrequenzsimulieren, ob es bergauf oder bergab geht.

Trainingstipp: Wenn du innerhalb eines Trainings verschiedene Zielfrequenzen festlegen möchtest, verwende variable Intervalle. Du kannst für jedes Intervall ein anderes Ziel festlegen!